Когда речь идёт о том, как понизить холестерин в крови, вы должны понимать, что мы говорим о так называемом “плохом” холестерине (липопротеиды низкой плотности).
Его нужно понижать, а “хороший” холестерин (липопротеиды высокой плотности) – повышать. К счастью, это вполне можно делать одновременно.
Высокий уровень “плохого” холестерина уже давно и прочно связан со многими заболеваними сосудов и сердца. В ответ на любые повреждения сосудов, он залепливает микротравмы, создавая плотные бляшки.
В то время, как его “хороший” собрат очищает сосуды и придаёт им эластичность.
Узнать свой уровень холестерина можно, сдав анализ крови. Но при этом вы должны попросить сделать его развёрнутым, чтобы понимать, каково соотношение различных липопротеидов.
Оптимальный уровень холестерина в крови – менее 5 ммоль/л или менее 200 мг/дл.
Если полученные результаты вам и вашему врачу не понравились, пора браться за дело.
Как снизить уровень плохого холестерина в крови
1. Уменьшайте поступление холестерина с пищей
Больше всего “плохого” холестерина мы получаем при употреблении животных жиров, таких, как жирное мясо, яйца, жирные молочные продукты. С возрастом нужно сокращать их употребление.
Некоторые диеты, например, диета Аткинса, провоцируют повышение холестерина в крови.
2. Употребляйте больше рыбы и полезных жиров
Рыбий жир по составу – не то, что животный. Он богат омега-3 жирными кислотами, что как раз нам и нужно для получения “хорошего” холестерина и снижения плохого.
Заменяйте сливочное масло, маргарин и различные спреды на оливковое масло, богатое ненасыщенными жирами, полезными для сердца.
3. Добавляйте больше клетчатки и цельных зёрен.
Пищевые волокна, такие, как клетчатка, пектин, инулин, помогают снижать уровень липопротеидов низкой плотности.
4. Бросайте пить и курить.
Курение существенно поднимает уровень нежелательного холестерина. Так же, как и неумеренное употребление алкоголя.
Бокал вина для дам и пара бокалов – для их супругов – безопасная дневная норма.
5. Больше двигайтесь.
Спортсмены вообще могут не волноваться о своём уровне холестерина! Если много двигаетесь, баланс липопротеидов у вас, скорее всего, отличный!
Кардиологи рекомендуют активные нагрузки не менее чем 30 минут в день. Причём, это могут быть любые виды активностей: ходьба, танцы, бег, езда на велосипеде.
Даже сидя в офисе, можно что-то придумать и подвигаться, не задевая эстетических чувств коллег.
Лучше, если это будет около 60 минут в день, 300 минут в неделю.
Если пользуетесь шагомером, старайтесь ставить цель в 10 000 шагов в день – именно столько, по мнению фитнесс-коучей, требуется нагрузки вашему телу, чтобы быть в тонусе и поддерживать активный метаболизм.
6. Исключите другие причины нарушения липидного обмена.
Если у вас диабет, то как бы вы не старались, без лекарств поддерживать обмен будет трудно: он зависит от колебаний сахара в крови и здоровья сосудов. К счастью, есть отличные фито-препараты и Омега-3 кислоты, которые принимать нестрашно и можно даже в качестве профилактики.
Значительно влияют на этот обмен заболевания печени, почек, щитовидной железы, а так же, высокое кровяное давление.
Здесь уже совершенно не обойтись без доктора: обязательно нужно корректировать первопричину.
Даже если ваше состояние (заболевание) не исправить, всегда можно найти и поддерживать неплохой баланс. Что здорово, так это то, что со многим вы сами сможете справиться с помощью такой простой (и непростой, да) вещи, как здоровый образ жизни.