Онлайн-дневники здоровья и спорта: чем они полезны и какие выбрать

Мировая перспектива проблем лишнего веса очень смахивает на карту распространения зомби-заразы из голливудского ужастика.

Около 30% американцев страдают ожирением. Ещё одна треть – на подходе (имеет лишний вес). И только оставшаяся треть находится в пределах нормы.

Неудивительно, что именно в США огромным спросом пользуются не только диетологи и хелс коучеры,  но и онлайн-сервисы, помогающие вести здоровый образ жизни. Тем более, что последние обходятся гораздо дешевле.

К сожалению, я не нашла хороших украинских приложений или веб-сайтов на эту тему. Наши сервисы в области здорового питания в большинстве – сборники рецептов и диет. К здоровому питанию они имеют мало отношения.

ДиетаОнлайн

Самый популярный (4 млн.пользователей) российский портал, посвящённый здоровому питанию и спорту.

Здесь вы можете найти всё необходимое для поддержания себя в форме: дневник диеты и упражнений, рецепты, форум, итоговые графики. ДиетаОнлайн так же присылает разные советы и мотивирующие письма вам на почту. Это очень простой и понятный русскоязычный ресурс.

Однако, ДиетаОнлайн не поддерживается другими гаджетами. Сложно занести данные сразу после пробежки через телефон, например, поскольку нет отдельного приложения для смартфонов.

Если вы активный человек и целый день находитесь вне дома, ведение дневника становится затруднительным, поскольку к концу дня многое забывается, а желание открывать компьютер и  что-то там заносить постепенно пропадает.

Совершенно по-другому дело обстоит с американскими фитнесс-сервисами.

Если вы хотя бы на среднем уровне владеете английским языком, то для вас открывается практически новый мир по управлению своим здоровьем и образом жизни.

Вы сможете не только добавлять все вообразимые данные в свой дневник вручную. Но и подключать устройства, которые сделают это за вас. Например, спортивный браслет, весы, тонометр и глюкометр (их, конечно, придётся купить). Всё это потрясающе синхронизируется между всеми устройствами; появляются графики, сводки. Для вас генерируются задания и челленджи, выполняя которые, вы достигаете поставленных целей. А поддержка сообществ подстёгивает командный и соревновательный дух.

Сначала я расскажу о двух популярных русифицированных помощниках.

MyFitnessPal

Сразу отмечу, что этот фитнесс-помощник бесплатный, поэтому в веб-версии вы увидите рекламу. На функциональности это никак не сказывается, а в версиях для других устройств реклама отсутствует.

Этот сервис мне очень нравится своей простотой. Ничего лишнего, только то, что нужно.

Какими функциями вы можете пользоваться в MyFitnessPal:

1. Войти с помощью Facebook, общаться с друзьями и автоматически публиковать свои достижения в ленте.
2. Настроить фитнесс-цели, например, “потеря 5 кг, по 200 г в неделю”.
3. Добавлять то, что съели. Это делать очень удобно: есть огромная база (более 3 млн.позиций) поиска продуктов и готовых блюд с уже расписанными свойствами (питательная, энергетическая ценность). Если продукта в базе нет, можно добавить новый или даже создать свой рецепт. Функция очень удобная.
4. Дневник упражнений: предусмотрены силовые и кардиотренировки. Вы можете выбрать нужные из базы (около 350 упражнений) или создать свои. При этом потраченные калории вычитаются из дневного баланса.
5. Отчёты. Поданы функционально и красиво. Вы можете посмотреть, насколько сбалансировано ваше питание за день или за неделю, посмотреть график употребления калорий, динамику веса.
6. Напоминания – фитнесс-приятель напомнит вам, если вы пропустили внести какие-либо данные (отключается в настройках).
7. Другие устройства: пользуйтесь приложениями на iPhone, iPad и Android-устройствах.
8. В настройках вы можете включить русский язык. Приятно то, что в базе уже есть многие русские и украинские бренды, поэтому вносить продукты быстро и легко.
9. Можно подключить свои спортивные гаджеты, такие, как Jawbone Up, NikeFuelBand, Fitbit и другие.

Стоит отметить, что всё, что вы вносите, надёжно хранится и синхронизируется с остальными устройствами.

Сервис очень прост, в нём нет ничего лишнего, но есть и социальная интеграция, и потенциально интересные функции, например, обучающие видео.

Некоторые функции нуждаются в доработке:

• Функция штрихового кодирования не срабатывает, отключаясь в момент сканирования.
• Не учитывается потеря калорий на силовых тренировках, хотя кардиотренировки вычитаются из дневного бюджета.
• На мой взгляд, в приложении не хватает системы мотивации или поощрений (например, бейджей за регулярное ведение дневника, снижение веса, объём выпитой воды и т.д.). Если, конечно, не считать мотивируюющим то, что вы делитесь своей лентой событий с друзьями.

FatSecret.

Чем он хорош:

1. Сервис русскоязычный, а это значит, что можно искать по базе знакомых нам продуктов и брендов.
2. Присутствуют все основные уже знакомые нам функции:

• автоматический расчёт калорий на основании ваших данных;
• добавление съеденного, выпитого;
• поиск по базе рецептов;
• данные о пищевой ценности продуктов;
• добавление упражнений;
• краткие отчёты (сводки) данных.

1. Вы можете установить Fatsecret на всех устройствах: iPhone, iPad, Android;

Есть несколько интересных функций, которыми Fatsecret отличается от других сервисов.

Например, можно написать краткое био к своему аккаунту, которое будет видно другим пользователем. Все внесённые данные можно видеть на календаре (правда, непонятно, для чего это нужно).

В сообществе  можно искать рецепты и выкладывать свои. Если ваш рецепт понравится, его оценят “звёздочками”.

Помимо рецептов, можно просматривать диетические дневники и историю других пользователей, добавляться в друзья и переписываться.

Как ни хорош, как ни прост и бесплатен Fatsecret, к сожалению, недостатков у него очень много. По крайней мере, пока. Будем надеяться, что создатели активно работают над усовершенствованием своей программы.

Итак, если вы выберете Fatsecret себе в помощники, то столкнётесь с такими явлениями:

1. Довольно неудобный способ добавления ежедневных записей. Если вы уже внесли какие-то данные за день, становится непонятно, как вносить остальное: из соответствующей строки исчезает опция “добавить запись”. Это, конечно, мелочь, т.к. можно нажать на цифру с калориями, но всё же. Могли бы и подумать.
2. В списке тренировок я не нашла обычную ходьбу. При этом, там есть такой экзотический вид физнагрузки, как охота. Хотя мне представляется, что чаще вносить в дневник пользователи будут ходьбу, а не охоту.
3. Список рецептов, журналов, пользователей больше похож на список рекламных ссылок в Google. Просто некрасиво.
4. Я не уверена, что всем бы хотелось открывать свои диетические дневники и динамику веса. Это, всё же, не то же самое, что похвастать набранными очками. Но опции “закрыть” я не обнаружила.
5. После установки iPad версии я была вынуждена заново заносить свои данные, т.к. опции “войти в свой аккаунт” при первых шагах создатели не предусмотрели.
6. В американской версии Fatsecret есть челленджи, подключаясь к которым, можно лучше себя мотивировать. Что ж, может быть, это одна из тех опций, над которой именно сейчас трудятся разработчики.

В целом, Fatsecret  – неплохой дневник питания, особенно, на iPad. Однако помимо мелких недоработок, ему очень не хватает живого контента: полезных видео, статей, рекомендаций.

SparkPeople

Вообще-то, SparkPeople – это целая сеть сайтов, посвящённых здоровому образу жизни: фитнессу, питанию. Здесь так же громадное комьюнити по обмену опытом, рецептами, советами и вообще любой фитнесс и велнесс информацией. Вы можете пользоваться всей этой красотой на любом устройстве: iPad, iPhone, Android.

В качестве дневника система довольно проста и ей можно пользоваться, зная английский на начальном уровне.

Если же вы хотите в полной мере использовать все возможности ресурса (а иначе зачем вам в нём регистрироваться?), потребуется хотя бы средний или выше среднего.

Описывать преимущества SparkPeople можно очень долго: здесь, следуя классике американских сайтов о здоровье, предусмотрено абсолютно всё и для всех. Не буду перечислять все опции. Я выделю несколько интересных фишек, которых нет в других ресурсах, а вы прибавите к ним все основные возможности, о которых писалось выше.

Итак, чем отличается SparkPeople:

1. Первое, что хочу сказать, это то, что за $60 на amazon.com вы можете заказать Spark Activity Tracker. Это небольшое устройство будет автоматически отправлять данные о  потраченных вами калориях в ваш аккаунт в SparkPeople.
2. Расширенная постановка целей. Вы можете добавлять разные виды целей, например, долгосрочные и краткосрочные; а так же, добавлять к ним мотивирующие изображения. Всё вместе образует Goal Board.
3. Сервис предусмотрел зарабатывание очков за действия, которые приближают вас к достижению целей (например, за заполнение дневника).

4. Совершенно потрясающе: тренируясь, вы можете слушать подкасты по SparkRadio! При этом, после прослушивания информации вам начисляются баллы.

1. SparkPeople старается вдохновлять и мотивировать вас, предлагая интересные задания и челленджи. Например, The Awards Show Workout Game. Суть этого задания в том, что просматривая любое шоу, посвящённое награждению звёзд и знаменитостей, вы выполняете какие-либо упражнения. При этом, каждое упражнение соответствует чему-то увиденному на экране. Например, если звезда демонстрирует новую стрижку, вы приседаете 15 раз, а заметив пустое кресло в зале, вы должны потанцевать около 30 секунд.

• Отдельно хочу описать SparkCoach – онлайн-тренинговом подсайте. Это действительно простой, логично и понятно составленный план действий, который вам предлагают выполнять Spark-специалисты, чтобы не терять мотивацию и продолжать упорно добиваться целей.

Выполняя задания SparkCoach, вы так же зарабатываете баллы.

1. Самое главное, чем отличается SparkPeople в ряду других сервисов: он предлагает специализированные программы для диабетиков и людей, желающих следить за здоровьем сердечно-сосудистой системой. Подключение к таким программам значит, что калькуляторы автоматически будут подстраиваться под нормы, рекомендуемые для таких случаев. В программе для диабетиков так же есть трекер уровня глюкозы (естественно, вы сможете видеть отчёт).

Supertracker

В заключение, хочу рассказать о супер-трекере здоровья от USDA (United States Department Of Agriculture). Не ищите приложения Supertracker для планшетов и смартфонов, их нет.

Supertracker является частью проекта ChooseMyPlate, так же разработанного вышеупомянутым Министерством сельского хозяйства США. Основа двух сервисов – новейшая концепция питания, созданная для жителей Америки с учётом жирового апокалипсиса нации в последние годы.

Концепция MyPlate состоит в простом и наглядном представлении пропорций и состава разумного и полезного ежедневного рациона в виде тарелки, разделённой на “доли” (раньше были “пирамидки”). Так же, здесь акцентируется внимание на ведении активного образа жизни и употреблении достаточного количества воды.

MyPlate очень полезна не только американцам, но и украинцам и россиянам, поскольку мы старательно приближаемся к США по проценту ожирения населения.

Несмотря на видимую сложность Supertracker, всё довольно просто: регистрация и настройка целей происходят пошагово.

Для того, чтобы пользоваться сервисом, достаточно даже начального знания английского языка (с переводчиком Google для страниц этот вопрос вообще отпадает).

Что можно найти для себя Supertracker:

1. постановку целей (5 штук) в My coach Center;
2. обширную энциклопедию продуктов, включающую подробное описание макро-, микронутриентов и калорий;
3. дневники питания и спорта;
4. возможность создавать рецепты (recipes) и блюда (combo), создавать списки любимых блюд (My Favorite Food List) и упражнений (My Favorite Activities List);
5. всевозможные подсказки и гиды, например, автоматический план питания в My Plan;
6. разнообразные отчёты по всем занесённым данным. Часть отчётов вы видите сразу после добавления еды, напитков или физической активности в виде цветных графиков и виджетов вверху. Остальные можно посмотреть в My Reports.

Приятно то, что информации, изложенной на этом сайте, всегда можно доверять.

А вот то, что может показаться неудобным при пользовании Супертрекером:

• Дизайн. Вы всё поймёте, когда увидите.
• Странный поиск по базе продуктов. По запросу “яблоко” (Apple) виджет выдал мне список готовых блюд, куда входит этот фрукт. Яблока в отдельности найти не удалось. Как, например, и овсянки, пшеничной каши или просто каши (oatmeal, porridge, wheat porridge). Удивительно, что таких базово-полезных вещей нет в перечне.
• Несмотря на то, что я уже настроила My Coach Center, на домашней странице продолжает висеть фирменный мячик с приглашением сделать это. Убрать баннер, конечно, невозможно.
• Каждые 10-15 минут сервис разлогинивает пользователя, приходится заходить снова.

Несмотря на недостатки, ресурсы  Supertracker и ChooseMyPlate достойны внимания: здесь просто тонна полезной информации для всех, кто заботится о здоровье!

Краткие выводы:

На просторах американского интернета можно найти уйму онлайн-помощников здоровья, на любой вкус и цвет, как говорится. Но самое главное, и это то, что вы нигде не найдёте даже за большие деньги, – это ваша личная мотивация.

Какой бы замечательный трекер или онлайн-коуч у вас не был установлен, вы будете терять запал, игнорировать письма и рекомендации, и, в конце-концов, удалите свой аккаунт.

Некоторые сервисы генерируют постоянный шум в виде писем с советами, челенджами, вопросами. Не всех устраивает такая навязчивость (хотя вы всегда можете отписаться от рассылок, но в чём же тогда смысл?).

Перед тем, как регистрироваться где-то, подумайте, насколько часто вас нужно толкать в спину и мотивировать вести дневник и заниматься.

Если это очень-очень нужно и важно, регистрируйтесь в SparkPeople – он вас не оставит в покое, пока вы не достигнете всех целей. Вы будете регулярно получать письма с интересными статьями, полезными лайфхаками и челленджами.

Тем, кому время и обстоятельства позволяют в течение дня держать в голове свои цели, а так же, хватает мотивации более-менее придерживаться плана питания, есть тренер в спортзале, навязчивый коучинг ни к чему.  MyFitnessPal – то, что нужно. 

Дополнительно можно пользоваться любыми сайтами-энциклопедиями типа SelfNutritionData (англоязычный), likefoods (русскоязычный) и ChooseMyPlate.