Метаболизм – процессы внутри нашего организма, во время которых всё, что мы едим и пьём, превращается в энергию.
Некоторые продукты заставляют метаболизм ускоряться, а другие – наоборот, затормаживают.
Для того, чтобы быстрее похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, нужен очень быстрый метаболизм!
Как ускорить ваш метаболизм?
Пить много воды
Вода значительно ускоряет метаболизм. Уже через 10 минут после приёма 500 мл чистой воды, ваш обмен веществ ускорится на 30%!
Используйте только чистую воду, если хотите добиться такого эффекта.
Есть не менее 4-5 раз в день маленькими порциями
Это позволит вашему организму без опасений сжигать жиры. Он будет понимать, что еда гарантированно поступит и предыдущие запасы можно смело расходовать!
Есть достаточно, чтобы худеть
Низкокалорийный рацион (1300 – 1500 калорий в сутки) буквально останавливает ваш обмен веществ. Организм переходит в режим сохранения запасов.
Спать 7,5-8 часов в сутки
Отдохнувшее тело разгоняет обмен веществ, а уставшее – замедляет. Ведь ему нужно сохранить силы, а значит, сжигание жиров временно отменяется.
Выбирать продукты со здоровыми жирами и правильными углеводами
Налегайте на:
- Морскую рыбу
- Орехи
- Ягоды
- Зелёный чай
- Перец чили
- Цельнозерновые каши и хлеб
Достаточно двигаться
Регулярные занятия спортом ускоряют обмен веществ. Специалисты настаивают минимум на 30 минутах физической активности ежедневно. В неделю это должно быть минимум около 300 активных минут.
Если вам трудно активно двигаться сразу после просыпания, обязательно попробуйте йогу!
Мне, например, довольно сложно заниматься с утра очень активными упражнениями и я пользуюсь приложением для iPad – Yoga.com.
С его помощью можно успеть заняться йогой до работы или прогулки с малышом. Стакан воды и 30-40 минут занятий йогой пробуждают намного лучше, чем кофе.
Смотрите прекрасную инфографику на эту тему.
Запустить метаболизм это первый шаг в”светлому будущему”) Но, еще важно не забывать, что необходимо выводить соли из организма. А это очень удобно делать вместе с разгоном метаболизма
Двух зайцев – одним стаканом воды))
Какой обмен веществ считается нормальным?
Не встречала каких-то количественных данных (если не углубляться в биохимию, конечно). Наверное, нормальный метаболизм тот, при котором человек здоров, хорошо себя чувствует.