Чувство голода существенно омрачает жизнь тех, кто сидит на диете. Речь не только о тех, кто худеет, но и тех, кому диета назначена по медицинским показаниям. Только запретили – сразу хочется! Кажется, бороться с этим без ущерба психике нельзя.
Ниже мы разберёмся, какие способы хороши для “укрощения строптивого” желудка и как бороться с возражениями, которые вы можете сами себе придумать.
Отбросим в сторону препараты и зелёный чай, которые понижают аппетит. Сначала попробуем воззвать к силе воли.
1. Ознакомьтесь с принципом дробного питания.
Тут вы начнёте возражать: а мне нечего перекусить, я на работе, там я стесняюсь есть.
С первым возражением бороться легко: выпишите на листок список перекусов и закупитесь на неделю (ко второму мы перейдём чуть позднее).
Что может быть перекусом?
- банан (только один)
- любые овощи, салат с маслом (ешьте, сколько хотите)
- кусочек зернового хлеба с ломтиком мяса
- обезжиренная или низкожирная кисломолочка: творог, кефир, йогурт (не больше 200 г)
Здесь вы спросите: а фрукты? Яблоки, грейпфруты?
Фрукты очень полезны, но высокоуглеводисты. У многих фрукты, особенно яблоки, возбуждают аппетит. Смотрите по себе. Если сможете остановиться на одном яблоке или банане – перекусывайте. Если не можете и после этого вам вообще хочется съесть мамонта – выбирайте другие варианты.
Перейдём ко второму возражению. “Я стесняюсь есть перед коллегами”.
Во-первых, вы должны были целую неделю их предупреждать, что меняете образ жизни.
Во-вторых, плюньте на тех, кто не проникся и не поддерживает вас. Занимайтесь собой, а не их мнениями.
За упорство вас будут только уважать.
Продолжаем о способах:
2. Тёплые напитки
Имеются в виду чай, кофейные напитки (не кофе!), молоко, вода.
3.Белок
Если совсем худо, лучше что-то съесть, чем несколько часов мучаться. Съешьте кусочек (50-100г) нежирного мяса, рыбы. Или немного творога (см.список перекусов).
4.Движение
Сидя у компьютера, можно съесть очень много. Процесс работы поглощает, а в результате и вы поглощаете. Только компьютер (телефизор, журнальчик) не полнеет.
Если чувствуете, что нужно бы чего-то пожевать, но под рукой полезного нет, встаньте, разомнитесь. В идеале – прогуляйтесь к чайнику, выпейте стакан чаю или воды.
Мускулатура желудка расслабится и голод немного отступит.
5.Отвлекайтесь!
Есть много интересных дел, помимо еды. Если есть возможность – покидайте офис, квартиру. Получайте новые эмоции, впечатления.
Отвлекайтесь от самих мыслей о еде в неположенное время.
Если слишком донимают – разрешите себе поесть, но только через 20 минут. Есть большой шанс, что успокоившись на этом, вы попросту забудете о проблеме. А если не забыли, снова дайте себе 20 минут.
6. Искушения – прочь!
Особенно прочь колбасные и кондитерские изделия из холодильника!
Тут вы возразите: А как же ресторан?
И вообще, когда в супермаркет приходишь, впадаешь в транс и покупаешь спонтанно. Не выбрасывать же…
К сожалению, диетических ресторанов у нас я не встречала.
Рассмотрите такие варианты:
- не ходить
- ходить с хорошим другом, который сделает заказ за вас, чтобы не было искушения
- заказывать на дом (с заказом тоже можно попросить помочь)
С супермаркетом похожая история. Можно:
- переложить обязанность покупать продукты на кого-то, кто меньше зависит от волшебства мерчандайзинга
- заказывать на дом (я пользуюсь этим сервисом)
Итак, ваша схема действий для устранения сильного чувства голода:
- вы покупаете продукты не спонтанно, а составляете список заранее
- в список вы включаете продукты для перекусов: мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочное
- после покупки делаете заготовки: раскладываете овощи, фрукты по кучкам (каждая кучка – 2 перекуса на работу)
- запекаете мясо, рыбу накануне рабочего дня
- на работу не берёте других продуктов и денег